Li gorî Ekaterina, sedema destpêkirina parêzê hejmarên tirsnak ên li ser pîvanê bûn - ji 120 kg zêdetir. Piştî ceribandina hemî rêbazên berdest, analîzkirina awantaj û dezawantajên wan, keçikê pergala xweya xwarinê afirand, ya ku îro jê re parêza "Minus 60 kg" ji bo tembelan tê gotin. Mînaka wê ji bo hema hema 3 mîlyon bikarhêneran wekî motîvasyonek hêja xizmet kir. Bi şîretên Katya, wan jî karibû dest bi jiyanek nû bikin.
Bi mîlyonan jin li çaraliyê cîhanê her sibe dest pê dikin bi hêviya ku dest bi jiyanek nû bikin, giraniya xwe winda bikin, zirav û xwestek bibin. Mixabin, tenê rêjeyek piçûk ji wan bi rastî digihîje armanca xwe. Ya mayî, mixabin, ji hêla hestek nebaş a îrade, tirs an gumanbariyê ve têne sekinandin. Li gorî parêzvanan, pirsgirêk ji bo pir kesan ev e ku ew bi hêsanî nikarin vektora rast a xwarinê hilbijêrin û ya herî girîng, xwe têra xwe motîve bikin ku bigihîjin armanca xwestinê.
Prensîbên parêza "Minus 60":
- Ecêb e, di vê pergala xwarinê de her tişt destûr e. Ango bi tevahî her tişt: kek, sosîs, penêr, çîkolata, rûn. Lê tiştek mezin heye: ev hemî dikare berî 12. 00-an bi hişkî were vexwarin! Ango serê sibê destûr tê dayîn ku hûn xwarinek giran û nexweş bixwin, da ku heya êvarê hûn karibin her tiştî bihejînin. Pir kes dê bi tirsê biqîrin an jî bi rûreşî bişirînin, ji ber ku hûn nekarin wusa giraniya xwe winda bikin! Lê Ekaterina Mirimanova îdîa dike ku qedexe ji xwarinên rûn zerartir in. Hûn dizanin ku sosîs tabû ne, hûn ê bi şev rabin û tenê wan bixwin.
- Xwarina dawî divê sê saetan berî razanê be. Bi gelemperî, heke hûn di demjimêr 23. 00-an de biçin razanê, wê hingê şîvek sivik di 20. 00-an de gengaz e; paşê ew nayê pêşniyar kirin. Beden çiqas zû xwarinê dihese û bêhna xwe vedike, dê encam baştir bibin.
- Çalakiya fizîkî hewce ye. Kes zorê nade we ku hûn bi saetan li salonê derbas bikin, lê kirina temrînên bingehîn li malê pêdivî ye. Xebata rojane ne tenê metabolîzmê lez dike, lê di heman demê de elasticiya çerm jî zêde dike.
Xwarina Katya Mirimanova encamên lezgîn nade. Ji bo ku hûn guhartinan hîs bikin û bibînin, hûn hewce ne ku biceribînin û ya herî girîng, bi xwe bawer bikin. Bi awayê, di pirtûkên Catherine de dema motîvasyonê hema hema cîhek navendî digire. Beriya her tiştî, wê bi xwe jî di vê yekê re derbas bû: tirsa ku tiştek bi ser nekeve, xwebawerî, nebûna piştgiriyek ji yên din, hwd. Ji ber vê yekê, berî ku dest bi nihêrîna pergala xurekan bike, hêja ye ku beşek taybetî ji qonaxa amadekirinê re veqetînin. beden û xwe ji bo guhertinên pêşerojê.
Amadekirina psîkolojîk
Îro, ji bilî pirtûk û dersan, çend kom li ser Înternetê hatine afirandin, ku beşdarên wan bi "Xwarina minus 60" ve girêdayî ne.
Pergal bi reaksiyonên tevlihev ji hêla pisporên xurekan ve hate pêşwazî kirin. Hinekan nivîskar tawanbar kirin ku bêpergal e, nebûna lêkolîna bijîjkî, û bi gelemperî vê nêzîkatiyê ji bo windakirina giraniyê pêşniyar nake. Pisporên din ji parêzê re bi rengek xweş reaksiyon nîşan dan, ku di wê de tenê revîzyonek û şîroveyek piçûktir a rêbazên berê yên naskirî dîtin.
Lê ya ku bi rastî pergala Katya Mirimanova ji hev vediqetîne mînaka jiyana rast û serişteyên motîvasyona hêja ye. Jin bi xwe di nav hemî tirsên laşek bêşekil de derbas bû û karîbû serişteyên girîng li ser sererastkirina psîkolojîk formule bike. Pêşniyarên Nivîskar:
- Li benda "sibê" nemînin! Heya ku hûn nexwazin ew ê neyê. Pir kes ji derve motîvasyonê hêvî dikin, lê ji bilî mirov bi xwe kes nikare derbekê bide tembelî û nebûna însiyatîfa wî.
- Ji bo kesek an tiştekî giraniya xwe winda nekin. Ew tendurustî û laşê we ye, berî her tiştî, divê hûn bala xwe bidin ku vê hejmara tirsnak li ser pîvanê kêm bikin.
- Bînin bîra xwe ku tu kar ne mumkin e. Ne hewce ye ku hûn bifikirin ku ez berê 100 kg giran im, ez ê çu carî bi 50-60 kg nazik nebim. Her tişt gengaz e! Laş plastînîn e, bi fermanên rast ew ê di bin serokatiya we de biguhezîne û biguhezîne.
- Wextê kontrol bikin, her gav li demjimêrê binêrin. Plansaziya rast dê bihêle ku hûn ne tenê laş perwerde bikin, lê di heman demê de jiyan û xebata xwe jî rast bikin.
- Ji vê yekê re amade bin ku encam dê tavilê xuya nekin; kêmbûna giraniya tendurist ji 2 mehan heya 1, 5 salan digire, li gorî giraniya we. Tenê di vê rewşê de kîlo di nav çend hefteyan de venagere.
- Ji ber şikestinên piçûk an zêdekirina giraniya neçaverê xwe şermezar nekin û şermezar nekin. Bînin bîra xwe ku divê hûn her gav xwedî helwestek erênî bin; hestên neyînî dê rewşa we xirabtir bikin û dikarin hemî hewildanên berê betal bikin.
Di warê taybetmendiyên derveyî de, "Dîet -60" ya Ekaterina Mirimanova dişibihe prensîbên xwarina rast, ji bilî çend xalan, wek şiyana xwarina ard, şîrîn û xwarinên rûn.
Nebûna qedexeyan têkildar e, ji ber ku ev rêgez tenê serê sibê, bi tundî heya demjimêr 12-ê derbas dibe. Lê, wekî ku derket holê, kêmasiyek wusa piçûk encamên erênî hene. Em birçî diçin nav nivînan, lê bi wê fikirê ku sibê, sibê, em ê tiştek tamxweş bixwin û ev ê bi tu awayî bandorê li pêşkeftina parêzê neke. Ev faktor bû ku pir bandor li ser serkeftina hemî şagirtên Catherine kir.
Ji nû ve organîzekirina pergala desthilatdariyê
Dema ku dest bi "Xwarin -60" ji hêla Ekaterina Mirimanova ve dest pê dike, ji bîr mekin ku şêwaza jiyana we pêdivî ye ku radîkal were guheztin. Adetên ku bi salan çêbûne, divê ji nû ve bên avakirin û hinek jî bi tevahî ji holê bên rakirin. Tenê meha yekem dê dijwar be. Li gorî psîkologan, ji bo ku mirov bi her diyardeyê re adet bibe 21 roj hewce dike, ev yek ji bo xwarinê jî derbas dibe.
Pêdivî ye ku hûn hêdî hêdî têkevin parêzek, da ku guhartina parêz û adetên xwe ji laş re şok neke. Li vir nivîskar çend teknîk pêşkêş kirine:
- Berî her tiştî, hûn hewce ne ku pergala xwarinê ya heyî bi pergal bikin û fêm bikin. Ango, hemî xwarinên rojane binivîsin, bi tercîhî giraniya beşan û dema ku ji bo xwarinê hatî veqetandin nîşan bidin. Piştî hefteyekê, tomaran analîz bikin, carinan em jî nizanin bi rastî çi dikeve devê me. Û agahdariya dîtbar dê ji we re bibe alîkar ku hûn hilberên zêde derxînin û ya herî girîng, pergalek nû ya xwarinê ava bikin.
- Pêdivî ye ku parêz hêdî hêdî were guheztin. Her roj yek hilberek biguhezînin an bi domdarî demên xwarinê ji êvarê berbi demek berê veguhezînin. Mesela, îro we ji bo taştê sosîs û omletek xwar, bi qehwe û şekir şuştin, û ji bo nîvro we tasek şorbe bi kartolên şirîn û selete bi mayonezê xwar. Sibe hûn dikarin qursa yekem bi pariyek pelê mirîşkê bi heman seleteyê biguhezînin û xwarina sibê jî bi heman rengî bihêlin. Di roja sêyem de, mîkrok, ceh an tiştek din tê de.
- Werzişa laşî hêdî hêdî destnîşan bikin. Hûn dikarin bi squat, hejandina destan û plankan dest pê bikin, her roj an hefte werzîşek nû lê zêde bikin û leza yên ku hûn berê dizanin zêde bikin.
Yek ji notên sereke ji bo kesên ku biryar dane ku biçin ser "Diet minus 60" ya Ekaterina Mirimanova ev e ku nebin armancên ciddî yên wekî windakirina 30, 40 kg. Ew hejmar ne girîng e, lê rewşa gelemperî ye. Divê hûn hewl bidin ku giraniya zêde, giraniya ku bandorek xirab li ser tevahiya laş dike, ji holê rakin. Ji bo hinekan, xilasbûna tenê ji 5-10 kg dê bes be ku meriv bi xwe re rehet û ahengekê hîs bike. Tê pêşniyar kirin ku hûn armanca xwe di 6 qonaxan de bişkînin: pêşî ez dixwazim 5 kg xilas bikim, heke ev jixwe hatî kirin, ez ji bo 7 kg, hwd.
Qaîdeyên sereke yên parêza "Minus 60".
Li ser Înternetê, li kêleka danasîna parêza ji Katya Mirimanova, her gav têgehek heye ku di vê pergalê de destûr tê dayîn ku hûn her tiştî bixwin. Lê ev gotin tenê hinekî rast e. Her tişt mimkun e, lê di hin hêjmaran de û di demek hişk de.
Li vir 5 qaîdeyên sereke yên ji bo windakirina giraniya serketî hene:
- Ji 07. 00 heta 12. 00 hûn dikarin xwarinên sorkirî, şor, ard û şîrîn bixwin, ji bilî çikolata şîr (divê bi çikolata tarî bête guhertin). Ango hûn dikarin bi hêsanî 2 hêk, çend sosîs ji xwe re bipijînin an jî sandwîçek çêkin, lê heke hemî bi hev re bin, çêtir e ku hûn vexwarinê 2-3 carî dabeş bikin.
- Lê ji bo firavînê, tiştek sorkirî nayê destûr kirin. Tenê xwarinên pijyayî, kelandî an jî biraştî. Heta saet 14. 00’an destûr tê dayîn ku li şûna sosê kevçîyek tirş bê bikaranîn. Menuya "Diet -60" ji hêla Ekaterina Mirimanova ve vexwarina veqetandî ya proteîn û karbohîdartan peyda dike. Ev tê wê wateyê ku divê hûn pariyek masî an goşt bi pasta, buckwheat an kartol nexwin. Xwarinek wusa di zikê de dê du caran dirêjtir û kêmtir bi bandor were xwar. Hûn dikarin menuyê bi fêkiyan zêde bikin.
- Di xwarina nîvro û şîvê de divê hê kêmtir kalorî hebin. Goşt, masiyên bi sebzeyan an birinc/buckhenim bi heman sebzeyan hilbijêrin, lê dexl û proteînan tevlihev nekin. Fêkî jî destûr in.
Bi vî rengî, parêz li ser prensîba pîramîdek berevajî tête çêkirin. Roj bi xwarinên giran û bi kalorî dest pê dike, bi xwarinên sivik û hêsan ên mîdeyê diqede. Ya sereke ev e ku meriv piştî her xwarinê pozîsyonek horizontî negire; laş dê di rewşek bêhnvedanê de xirabtir bixebite, û dibe ku digestî jî bibe sedema dilşewatiyê.
10 gav ji bo giraniya xweya îdeal
Ji bo "Xwarina minus 60" hûn ne hewce ne ku hûn 1-2 rojan rojiyê zêde bigirin; hûn xwe sînordar nakin, lê parêza xwe ji nû ve saz bikin da ku laş bi rêkûpêk bixebite û hêdî hêdî ji rûnên zêde xilas bibe. Xwarin tiştê sereke hîn dike: kiryarên xwe bişopînin, parêza xwe analîz bikin û kontrol bikin. Gavên girîng ên li ser riya berbi laşek zirav:
- Qet taştê bernedin. Ya yekem, serê sibê her tiştê xweş destûr e, tevî sosîs û şîrîn. Ya duyemîn, laş di saetên pêşîn ên rojê de, ku bêhna xwe vedide, pir çêtir dixebite. Ya sêyemîn, hûn di dema herî qelebalix a rojê de xwe di hişê rast de dihêlin.
- Ger diranekî we yê şîrîn hebe û ne gengaz e ku hûn şekirê di çaya xwe de an jî perçek kek bihêlin, ne hewce ye ku hûn xwe êşkence bikin. Berî demjimêr 12. 00, vexwarinên germ bi cîgir vexwin, bi rêkûpêk û hêdî hêdî beşê kêm bikin. Di dema parêzê de alkol di mîqdarên maqûl de şeraba hişk tê destûr kirin.
- Hûn dikarin çîkolata hebin, lê tenê çîkolata tirş, di tu rewşê de çîkolata şîr, ev pêkhate pir dijwar e ku were perçe kirin û di nav rojê de jî gramên zêde dide we.
- Ji hemû dexlên ji bo xwarina xwarinê, birinc, pêşî bi hilmê, paşê çolê an qehweyî hilbijêrin. Baştir e ku ji bo firavînê, ne şîvê, buckwheim bixwe.
- Ecêb e, nan jî destûr e, lê tenê berî saet 12. 00 û bi mîqdarên piçûk.
- Kartol û pasta jî destûr in û tewra jî tê pêşniyar kirin, lê tenê berî demjimêr 12. 00 an dema firavînê heya 14. 00. Xwarinên weha ji hev cuda an bi sebzeyan re çêtir e, lê divê hûn wan bi goşt û masî re nexwin. Her weha pêdivî ye ku van xwarinan ji şîva xweya êvarê dûr bixin.
- Pêdivî ye ku şîv ji saet 17. 00-an û ne derengtir ji 18. 00-an re be; Bi îdeal, heke hûn şevek in, xwarina paşîn dikare di demjimêr 20. 00-an de were vexwarin, lê tiştek sivik, mîna penîrê kozikê, selete bi cilê mastê.
- Lê di mijara avê de, Ekaterina Mirimanova ji parêzvanên din nêrînek cûda digire. Ew zorê li şagirtên xwe nake ku bi rêjeyek taybetî avê vexwin. Prensîba wê: heke hûn dixwazin, vexwin, heke hûn nexwazin, nexwazin.
- Dema ku xwarinê çêdikin, giranî, mezinahî û naveroka kaloriyê ya beşê bifikirin. Ger serê sibê dibe ku ew bi sandwîçek omletek be, wê hingê ji bo şîvê sêlek piçûk a selete bi cilê sivik bes e.
- Xwarina sorkirî tenê heta saet 12. 00'an dikare were vexwarin, dema mayî em her tiştî çêdikin, hildidin û dipêjin.
Mirimanova "Diet -60" bi layiqî belav bûye. Nivîskar bi xwe jî ji bo bi sed hezaran jinan bûye mînakek hêja. Bes e ku meriv bi wêneyên berî û paşî li gelek albuman binêre da ku fêm bike ku pergal dixebite û encamên rastîn dide.
Mînak menu
Di rêbaza Ekaterina Mirimanova de faktora sereke nebûna sînorên zelal e. Ev ji bo lîsteya xwarinên destûr jî derbas dibe. Ew bi pratîkî bêsînor e; ji bo xwarina xwarinê tenê hin qaîdeyên hene.
Menuya parêza Mirimanova ya nêzîkî hefteyê:
Duşem |
Sêşem |
Çarşem |
Pêncşem |
Roja Înê |
Şemî |
Yekşem |
|
Taştê |
Kartolên bi mirîşk + nan û fîncanek qehwe |
Sebzeyên pijyayî an bihustkirî bi mirîşk + qehwe an çayê |
Makaron û penîr + çay + nan |
Porê bi şîr (tercîh e îsotê) + çaya bi şîr û nan |
Omelet + sandwich bi penêr an sosîsê pijyayî, qehwe |
Ji 2 hêkan hêkên hûrkirî + mûz û çay |
Omelette + mast, çaya bi şekir |
Firavîn |
250 g kartolên kelandî an pijyayî, salata gêzerê bi cilê mast an mayonezê kêmkalorî |
Goştê berazan bi birinc + seleta kelemê |
200 - 300 g pelê mirîşkê bi sebze + selete kelem |
Pasta + pariyên tomato |
Masî bi steamed û beşek ji porê buckwheat |
Dilê mirîşkan di nav xameya tirş, sebzeyan de tê rijandin |
Masî + selete sebzeya teze |
Firavîn |
Salada tomato, xiyar bi mastê xwezayî |
Masiyê pijyayî |
Penîrê kotê û her fêkî |
Sebzeyên bi buhar an pijyayî, mast |
100-150 g pelikên kelemê |
Kefir û sêva pijyayî |
100 gr goştê jelêkirî |
Ne hewce ye ku hûn li ser parêzek biryar bidin; ne hewce ye ku hûn biryarên ciddî bidin an pêşniyarên hişk bişopînin. Nivîskarê rêbazê israr dike ku divê her tişt mîna sêrbaziyê, bi rengek erênî pêk were. Divê jin bixwe bixwe, bixebite û di heman demê de bi rengek erênî biguhere.
Karê fizîkî
Digel vê rastiyê ku "Xwarina minus 60" bi gelemperî "tebel" tê gotin, hûn dîsa jî ji bo xatirê jimarek îdeal divê hûn zehf bixebitin. Werzîşa rojane dibe alîkar ku metabolîzmê baştir bike, pergala berevaniyê xurt dike û çerm elastîk dike, ku di dema windakirina giran de pir girîng e. Wekî din, di perwerdehiya laşî de ya sereke ne tundî û barên giran, lê birêkûpêk û rêkûpêk e. Di dema guhertina parêzê de çi çalakî têne pêşniyar kirin:
Koma temrînên pêşniyarkirî "Dîet -60":
- Lingên xwe bi giranî li ser kursiyekê bihejînin. 15-20 caran li aliyekî û yê din.
- Poza pisîkê. Li ser destên xwe yên dirêjkirî û li ser çokên xwe rawestin, bi tevahî ber bi pêş ve bizivirin, vegerin rewşa destpêkê, û wusa 10-15 caran.
- Bi lingên xwe ve li ser kursiya kursiyê bisekinin. Destên xwe li pişt serê xwe bidin, 20 an jî zêdetir torsa xwe bilind bikin, her carê lezê zêde bikin.
- Dema ku çokan danî û destên xwe dirêjî lingên xwe bikî. Her ling 20-25 caran.
- Scissor jumps.
- Plankê bi 20 çirkeyan dest pê bikin û her roj wextê zêde bikin.
Adetek mezin çûna werzîşê ye. Hefteyê 2-3 serdan ligel parêzek bi rêkûpêk sazkirî dê di nav mehekê de encamên rastîn derxe holê.
Lê hûn ne hewce ne ku tavilê bikevin nav temrînan. Nivîskar îdia dike ku hûn ê bi xwe gava ku dem tê dest bi çalakiya laşî bikin hîs bikin. Laş bixwe dê li ser xwe xebatek zêde hewce bike.
Lênêrîna çerm
Ecêb e, piraniya jinan ji ber şilbûna çermê gengaz tirsek binehişmendiya parêzê dikişînin. Ev bandor xwezayî ye, ji ber ku tenê rûnê rûnê tê rakirin. Lê bi nêzîkatiya rast, pêlên tirsnak dikarin bi hêsanî ji holê rabin.
Di parêza Ekaterina Mirimanova "Minus 60" de, paragrafek tevahî ji vê diyardeyê re tê veqetandin. Li vir serişteyên ku nivîskar maqûl dibîne hene:
- maskên xwezayî yên ku li ser bingeha maddeyên organîk têne çêkirin, mînakî, mumiyo an mûçikên cihêreng;
- kemek baş a dij-pirrmişkî, rû di serî de di bin guhartinan de ye.
- bi tiliyên xwe rûyê xwe masaj bikin an jî temrînên rû pêk bînin.
Dema ku giraniya xwe winda dikin, divê hûn kompleksek vîtamînê bigirin da ku hêza laş û tenduristiya çerm, neynûk û por biparêzin.
Reviews
Tevî vê rastiyê ku "Xwarin -60" ji hêla jinek û ji bo jinan ve hatî afirandin, îro ew di nav mêran de ne kêmtir populer e. Her çend ji zayenda bihêz re dijwartir e ku adetên xwe biguhezînin û êvarê ne bi temaşekirina nûçeyan a bi şîvek xweş, lê bi çalakiya laşî, meşîn an çalakiyên din ên ku bala xwe ji xwarinê vedigirin tije bikin. Lê, pir ecêb, ev pergala xurekiya taybetî bi tama mêran derket, ji ber vê yekê di komên tematîk de hûn dikarin di derbarê parêzê de ji wan re gelek nirxandinên dilşewat bibînin.
Xwarina "Minus 60" ya Katya Mirimanova ji her kesî re heye, bêyî dahat û mercên jiyanê. Hema hema her niştecîhê welatê me dikare pêşekek weha bide, û hêj bêtir, 40-50 hûrdem ji bo werzîşêya laşî veqetîne. Hûn dikarin di nav mirovên din de giraniya xwe winda bikin; tenê komên piştgiriyê li ser Înternetê û torên civakî bibînin. Li vir hûn dikarin ezmûna xweya serfiraz parve bikin û, dibe ku, kesek teşwîq bikin ku biguhezîne.
Contraindications
Mirimanova "Diet minus 60" bi rastî ji ber pirrengiya rêbazê rêjeyên erênî qezenc kir. Ne hewce ye ku hûn merivek hêzdar û bi îrade bin ku tenê li parêza xwe temaşe bikin û serişteyên hêsan bişopînin.
Ji bo kê ev pergala hêzê nayê pêşniyar kirin:
- nexweşiyên giran ên kronîk ên dil, gurçik û organên din ên girîng hene;
- ji bo onkolojî, şekir;
- kesên bi epîlepsî;
- ji bo nexweşiyên pergala nervê.
- Ger hûn ducanî bin an jî şîr bidin, divê hûn bi doktor re jî şêwir bikin.
Divê hûn encamên tavilê ji parêza Minus 60 hêvî nekin. Pergala xwarinê Ekaterina Mirimanova ji bo verastkirina gav bi gav laş li gorî rîtma xebatê ya pêwîst peyda dike. Dibe ku ev çend meh an çend sal bidome. Lê encamên van xebatan li ser xwe pir dirêjtir dimîne. Hema hema hemî şagirtên Catherine ne tenê kêmbûna giraniya girîng bi dest xistin, lê di heman demê de giraniya xwe di astek diyar de jî stabîl kirin.