Meriv çawa zû û bi bandor giraniya xwe winda dike

Xwarinek hevseng û temrînên fitnessê yên bi bandor bersiva pirsê ye: meriv çawa li malê zû giraniya xwe winda dike. "Paqijkirina gelemperî" di laş de bi tevahî qedexeyên hişk red dike, şêwazek jiyanek tendurist pêşve dike.

Meriv çawa li malê zû giraniya xwe winda dike di heman demê de pirsek hêsan û dijwar e. Di têgihîştina girîngiya xwarina rast û çalakiya laşî de hêsaniya wê ye. Zêdetir e ku meriv jiyanek tendurist bişopîne, guheztina postulatên asayî - sûcdarên avakirina giraniya zêde.

Bêçalaktî û vexwarina alkolê ya bêkontrol faktorên sereke yên pêkhatina kîloyên zêde ne, ku di mirovan de derketina pirsgirêkên civakî û bijîjkî derdixe pêş.

Li ku derê dest pê bikin

Meriv çawa zû li malê giraniya xwe winda dike? Hema hema her awayê ku meriv giraniya xwe winda bike li ser berhevokek menuyek hevseng bi barek werzîşê ya têr ve hatî çêkirin. Pêdivî ye ku xwarina nerm û birêkûpêk cihêreng be, ku dê reaksiyona parastinê ya laş - "bandora pendulum" ji holê rake.

Meriv çawa rast bixwe

Dûrxistina niyeta tund a rojiya ne ewledar, kêmkirina naveroka kaloriyê ya parêza rojane dê bihêle ku hûn li malê zû û bi bandor giraniya xwe winda bikin. Nutritionists pêşniyar dikin ku bi hêsanî vexwarina rojane ya 1500 kcal kêm bikin. Kêmasiya bilez a li malê pêvajoyek rastkirina xwarinê pêk tîne, ku li ser bingeha prensîban e:

• pirbûna xwarinê;
• menuya parêza tendurist;
• rejîma vexwarinê.

Di rojê de pênc xwarinê xwarinê normal dike. Xwarinên goşt, masî an sebzeyan, yên ku şûna xwarina hişk girtine, beşdarî derziya çalak a ava mîdeyê dibin. Sebze û fêkiyên nû depoyek hêmanên şopî yên bikêr, vîtamîn, xwêyên mîneral in.

Vexwarina qedehek avê berî xwarinê îhtîmalê ditepisîne, rêjeya metabolê %30 zêde dike. Dema ku giraniya xwe winda dike, rûnê nebatî divê bi zeytûn, tov, semeh were guheztin.

Sports

Ji bo ku hûn zû giraniya xwe winda bikin û laşê xwe di şeklê xwe de bigirin, perwerdekarên fitnessê yên xwedî ezmûn şîret dikin ku rojane 20-30 hûrdem werzîşê bikin.

Bernameya perwerdehiya zirav komek temrînên pratîkî vedihewîne:

• Ji bo sivikkirina qûnê. 20-50 caran diqelişe.
• Ji bo lingên zirav. Hêdî hêdî 10 caran lingên xwe ber bi aliyan ve bihejînin.
• Ji bo zikê rût. 40-60 caran çapemenî dihejîne.
• Ji bo çekên teng. 10 caran ji zemînê dehf dide.

Kêmasiya bilez li malê encamek derxistina av û toksînên ji laş e. Bi parêzek tendurist, rûnê laş di roja 6emîn a parêzê de dest bi kêmbûnê dike. Dehydration ji nişka ve di dema windabûna giran de bi têkçûna xebata normal ya organan re tije ye, ku dibe sedema zêdebûna nexweşiyên kronîk. Hebûna nexweşiyên pergalên digestive û dil-vaskuler ên laş ji bo pabendbûna bi parêzek tundûtûjî bertekek e.

Meriv çawa li malê di hefteyekê de giraniya xwe winda dike

Pisporên warê xwarinê, bersiva pirsê didin: meriv çawa zû li malê giraniya xwe winda dike, pêşniyar dikin ku tercîhê bidin mono-parêzek ewledar:

• Sêv. 1 û 6 roj - 1 kg sêv. 2, 5, 7 roj - 1, 5 kg sêv. 3, 4 roj - 2 kg sêv.
• Kefir. Rojane 1, 5-2 lître kefîr vexwin, her roj 100 g ji yek hilberek taybetî lê zêde bikin: kartolên kelandî, pelê mirîşkê, goştê goşt, masiyê hilkirî, fêkî.
• Buckwheat. Xwarina rojane ya menuyê girtina buckwheat-ê bi sebzeyên kêm-kalorî peyda dike.

Meriv çawa bêyî parêzê giraniya xwe winda dike

Kêmasiya bilez li malê bi parêzek hevseng gengaz e. Kêmkirina girtina kaloriyê divê bi aliyên fîzyolojîk û psîkolojîk ve were girêdan. "Qanûna sereke ya windakirina giraniya bilez ne rêgez e. "Pêdivî ye ku hûn di binhişê xwe de hilberên kêrhatî û bi tundî qedexe nekin. Dûrxistina tam a fasuleyên kakaoyê zû an dereng dê bibe sedema "perçebûnek" - karanîna mîqdarek bêkontrol çîkolata. Dema ku giraniya xwe winda bikin, divê hûn mêjiyê xwe saz bikin: "çîkolata mimkun e, ez îro şîrîniyê naxwazim, ez ê sibê bixwim. "

Rêbazên windakirina giran li malê

Bi rêbazên îsbatkirî yên ji holê rakirina giraniya laşê zêde, dê pirs were çareser kirin: "çawa meriv zû li malê giraniya xwe winda bike û ava bike". "Bin an nebûn" - mafê her kesî heye ku bi rengek rast rêça rast destnîşan bike ku zû zû giraniya xwe li ser riya berbi jimarek zirav winda bike, û motîvasyonek girîng wekî bingeh bigire. Serîlêdana tevlihev a rêgezên jêrîn garantiya bidestxistina encamên xwestî yên neçar dike:

• guhertina di xwarinê de;
• sporê çalak;
• dermankirina dermanan;
• bikaranîna dermanên gelêrî.

parêza malê

Dietologê Amerîkî Adele Pace, li ser bingeha berhevkirina nêzîkatiyek kesane ya ji norm û parêzê re, pergalek windakirina giraniya bilez li malê pêşkêşî dike. Lihevhatina pîvanê di berhevkirina menuya parêzê de peywira sereke ye. Birçîbûn dibe sedema bêhevsengiya potasyum û sodyûmê di laş de, ku ji bo pergala dil û damar û tenduristiya laş bi tevahî xeternak e. "Bernameya xwarinê" ya tendurist çend qonaxên kêmkirina giraniya bilez li malê vedihewîne:

• guheztina hêsan a hilberan bi analogên kêm-kalorî;
• dûrxistina adetên xerab;
• plansazkirina baldarî bernameya xwarinê.

Bi pêkanîna bernameyek parêza malê ya ku li ser bingeha hilberên mono-parêz ên erzan û rêzek tixûbdar a xwarinên "destûr" e. Ji bo ku hûn bi 15 kg giraniya xwe winda bikin, divê hûn menuya parêzek 2-hefte bişopînin:

Ez hefte:

• Ji bo taştê, 250 gr seleteya giyayên teze û xiyar bi rûnê zeytûnê hatiye pêçan.
• Ji bo nîvro, şorba sebze + 150 g goştê bêhêz kelandî.
• Ji bo xwarinek piştî nîvro 250 g fêkî + penêr 0% rûn.
• Şîv - 1 qedeh kefîrê kêm rûn.

Hefteya II:

• Ji bo taştê, 250 g seleteya sêv û gêzerê.
• Ji bo nîvro, porê dexlê + 1-2 hêkên kelandî.
• Ji bo xwarinek piştî nîvro 250 g fêkî, fêkî + mastê xwezayî.
• Şîv - 1 qedeh kefir.

Dersên fitnessê li malê

Digel kêmbûna giraniyê, fitness ji bo jinan li malê rêça rast a laşek zirav e. Rêbaza sereke barkirina tevlihev a li ser hemî komên masûlkan e. Pêdivî ye ku hûn bi temrînên hêsan û kêmtirîn nêzîkatiyan dest pê bikin, her carê wan zêde bikin. Ji bo kêmkirina giraniyê, mamosteyên fitnessê şîret dikin ku tercîhê bidin perwerdehiya navberê ya ku temrînên hêzê û kardio bi hev re dike. Navbera navbera setan divê ji 30 saniyeyan zêdetir nebe.

Xebatek nimûneyî blokan pêk tîne:

• germ kirin;
• squats;
• çapemeniyê erdê;
• Rojnamevanî;
• pişkên li kêlekê;
• dirêjkirin.

Gymnastics ji bo kêmkirina kîloyan

Gymnastîka pergalî temrînên hêsan peyda dike ku dê "jelly" ji zik û ran rabike:

• 60-100 gavan di cih de bikin, çokên xwe bilind bikin.
• Li alîkî rawestin, bi destekî xwe li piştgiriyê bigirin. Lingên xwe 20 carî li şûna xwe bilind bikin, bigihîjin pozîsyonek perpendîkular a laş. Lingên xwe rast bihêlin, bêyî ku çokên xwe bitewînin.
• Pî bi firehiya milan ji hev dûr in, destên li ser zikê hatine xaçkirin. 10-20 caran ji bo pêkanîna squats ne temam.
• Destên xwe bilind bikin, di heman demê de lingê xwe yê rastê paşde "li ser tilikê" bidin. Vegere ku bi lingê çepê werzîşê dubare bike.
• Alternatîf bedenê xwar bikin, bi destê xwe bi qasî ku gengaz dibe berbi lingê lingê xwe dirêj bikin.

Dermanên gelêrî

Amûrên navxweyî û derveyî yên dermanê kevneşopî bi mebesta başkirina xweşiyê dema ku li malê giraniya xwe winda dikin, bandorek estetîk peyda dikin:

• Qedehek ava kelandî bi kevçîyek hingiv û pariyek lîmonê li ser zikê vala xwînê ji jehran paqij dike, helandinê çêtir dike.
• Çaya zincîr metabolîzmê normal dike, gera xwînê baştir dike.
• Di dema prosedurên avê de rûnê bingehîn ên leymûnê, deqek derziyên çamê, toksînan jê dike, çerm nerm dike.

Ji bo windakirina kîloyan çi vexwe

Avêtina ji bo kêmkirina kîloyan bi ava bê gaz re sînordar nabe. Vebijarkên vexwarinê yên jêrîn bi rêjeya 1 lître avê têne hesibandin. Ew ne tenê tîbûna we ditemirînin, lê di heman demê de dihêle hûn ziravtir û xweşiktir bibin:

• 1 lîmon, komek mêş, 1 kevçî. l. zincîra relandî. Bihêlin şevekê çêbibe, tevahiya rojê vexwin.
• 1 st. l. hingiv, ava 5 leymûnan. Vexwarinê xwarinê kêm dike, rûvî paqij dike, peristalsisê teşwîq dike.
• 4-6 cm koka zencîreya xav, ava lîmonê, 1-2 tsp. hûngiv. Înfuzyon rûnê dişewitîne, gera xwînê baştir dike.

Meriv çawa li malê zû giraniya xwe winda dike

Xwarinek hişk rêyek eşkere ye ku bersivê bide pirsa meriv çawa li malê pir zû giraniya xwe winda dike. Çewtiyek hevpar a keçan dema ku giraniya xwe winda dikin ev e ku xwarina proteîn û karbohîdartan kêm bikin. Xwarinek bê proteîn windabûna şilavê pêşve dike, kêmbûna enerjiyê, zindîtiyê provoke dike. Rakirina demdirêj a pêkhateyên proteîn tevna masûlkan hilweşîne, dibe sedema westandina bilez. Qedexeyên hişk ji bo kêmkirina giraniya bilez li malê bi dûrxistina ji parêzê ve girêdayî ye:

• Sahara;
• xwarinên sorkirî;
• goştên pijyayî;
• xwarina rûn.

Pêvajoyên avê

Hîdroterapî arîkarek bê êş a domdar e. Cara yekem, rola dermankirinê ya hemamên giya û xwê ji hêla Zalmanov ve hate rave kirin. Taybetmendiyên wan ên dermankirinê xewê normal dike, ji gelek nexweşiyan rehet dike. Li malê girtina serşokê turpentîn ji bo windakirina giran ne dijwar e. Bi bandorkirina kapîlaran, turpentine xwedan bandorek dijî-înflamatuar e, gera xwînê baştir dike, xebata hemî pergalên laş stabîl dike.

Massage û pêça laşê laş

Ji bo ku zû giraniya xwe winda bikin, xwe-masajek sivik bi firçeyê tê çalak kirin. Bi teşwîqkirina xebata pergalên gerîdok û lîmfatîk, pêvajo dê tora çerm baştir bike. Ji bo ku hûn li malê giraniya xwe winda bikin, pêça hingivê germ tê bikar anîn. Ew rûnê binê çermê teşwîq dike, laş ji şika zêde paqij dike.

Reçeteya tevliheviya darçîn a hingivê sar tevlêkirina 5 kevçîyên xwarinê ye. l. hingiv bi 1 tsp. darçîn. Kombûna du antîoksîdanên hêzdar ên ji bo kêmkirina kîloyê xwedan bandorek tonîk, bandorek antî-şelûlîtê ye.

Bi bandor giraniya xwe winda bikin: plankirin

Bi rakirina sedemên zêdebûna giraniya bilez, em ê pirsgirêkê bi awayê herî bi bandor û bêyî encamên tenduristiyê çareser bikin.

plansaziya jîrbingeha serkeftinê ye. Di heman demê de, ne girîng e ku ew li ser çi ye - kariyerek, operasyonek leşkerî, an jî xwestina windakirina 10 kg. Piştî ku hûn xebatek rewşenbîrî ya hêsan pêk bînin û hefteyek plansaziyek kêmkirina giraniyê amade bikin, hûn ê dem, darayî û hêza moralî xilas bikin.

Bi gelemperî mirovên ku ji pirsgirêkên giraniyê dûr in, ji pirsa "çawa kîloyan winda bikin? "Bersiv bê guman e: tenê xwarinê rawestînin. Lê heke hûn nexwazin zirarê bidin tenduristiya xwe û niyeta we heye ku hûn dirêj û têr bijîn, wê demê rojîgirtin an jî şêwazek nêzîkê xwarinê nikare wekî rêyek guncaw ji bo çareserkirina pirsgirêkê were hesibandin.

Digel vê yekê, ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin (ango, ji bo demek dirêj giraniya xwe winda bikin), hûn hewce ne ku bi rêkûpêk bixwin: tenê di bin vê rewşê de laş dê razî bibe ku ji rûnê laşê berhevkirî veqete. Laşê me li ser xwarin û berhevkirina rezervan, ji ber berjewendiya pêşkeftinê, nêrînên xwe hene.

Beriya her tiştî, nebûna xurek mekanîzmayên rêziknameya hormonal çêdike ku veguherîna xurdemeniyan di rûn de pêşve dike: laş bawer dike ku qutkirina xwarinê celebek têkçûn e û hewl dide ku xwe ji kêmbûna xwarinê ya gengaz biparêze.

Lê heke hûn bi rêkûpêk xwarinê bidomînin, li dû rejimê, kontrolkirina giraniyê pir hêsantir e. Bê guman, heke we menuyek hevseng bêyî kaloriyên "vala", karbohîdartên "zû" pêşxistiye û li mezinahiya beşê temaşe bikin.

Û xalek din a girîng çavdêriya şêwaza çalakiya laşî ye. Ger, paralelî parêzek hevseng, hûn fitness an perwerdehiya laşî bikin, pêvajo dê du caran zûtir biçe.

Perwerdehiya kardio û celebên din ên çalakiyê dê rezervên rûnê di laşê we de veguherînin enerjiyê, ku dê jimareya we zirav, dilxweşiya we û ramanên we zelal bike.

Tevgerên ji bo kêmkirina giraniya bilez ku beşdarî windakirina giraniya bi bandor dibe

Ne her kes nikare drav û dem bibîne ku bi rêkûpêk serdana odeya fitnessê bike, û ev ne girîng e, ji ber ku ji bo aramkirina giraniyê li malê gelek temrînên bi bandor hene.

Ji bo ewlehî û bikêrhatî bala xwe bidin komek herî kêm a aksesûaran. Tu dê hewce bûyî:

• qaçaxek rehet, lê ne pir nerm;
• dumbbells hilweşandî;
• gymnastic hoop;
• şeklê rehet ku ji qumaşê xwezayî hatî çêkirin;
• pêlavên rehet.

Pêdivî ye ku hemî kompleksên perwerdehiya laşî bi germbûnê dest pê bikin, ji ber ku ew xetera birîn, rijandin û masûlkeyên germ dike kêm dike. Hûn dikarin bi bazdan an jî bi çokên xwe yên rakirî li cihê xwe bimeşin dest pê bikin, dûv re tûr diqelişin, pişt re hûn hewce ne ku destên xwe li girêkên gewr dirêj bikin.

Ji ber vê yekê, 6 temrînên bi bandor ên ku ji bo windakirina giraniya bilez armanc dikin:

Squats. Di yek nêzîkbûnê de 20 caran pêk bînin. Destên xwe bidin ser kemberê, lingên xwe hinekî ji hev dûr bixin. Dema ku xwar dike, nehf bike. Bi pişta rast radiwestin, derdixin. Hêdî hêdî hejmara nêzîkatiyan zêde bikin. Piştî 2-3 hefteyan, hûn dikarin bi dumbbells dest pê bikin. Squats rêbazek bandorker e ku ji bo windakirina giraniya di hips de ye.

Ji bo lingên zirav li ser yek lingê xwe dixe. Ji lingê xwe yê çepê gavekê bavêjin, çokê xwe yê rastê daxin erdê. Destên xwe li ser bejna xwe bihêlin. Lingan biguherînin. Di qonaxa destpêkê de, di 1 set de 15 lingên her lingê pêk bînin.

Ji bo şeklê sîngê xweş werzîşê bikin. Bi dumbbells pêk tê. Li ser pişta xwe li ser doşeka werzîşê raze. Destên xwe ber bi aliyan ve dirêj bikin, dema ku hûn derdixin wan li ber sînga xwe bînin cem hev. Di yek komê de 12 tevgeran pêk bînin.

Ji bo sererastkirina kemberê û ji holê rakirina rûnên zêde yên li ser zikê werzîşê bikin. Li ser pişta xwe raze. Destên xwe bavêjin pişta serê xwe û bi hêmanek îstîqrar, neguhêz (qonaxa sofê, dîwarê swêdî) bigirin. Gava ku hûn derdixin, lingên xwe ji serê xwe rakin. Bêhnê bidin, lingên xwe vegerînin rewşa xweya bingehîn.

temrîn çapemeniyê. Li ser xalîçeyê razê, lingên xwe ber bi xwe ve bikişîne, li ser çokan bitewîne, hem jî çengê xwe nêzî zikê xwe bike.

10 hûrdeman li dora benga xwe bizivirînin. Werzîş kemberê zirav dike, rûnê zikê dişewitîne, selulîtê li ser qûn û ran ji holê radike û pêvajoyên metabolê lez dike.

Ev kompleksek bingehîn e ku dikare li gorî vebijarkên kesane were guheztin, berfirehkirin, zêdekirin.

Zû û bi bandor giraniya xwe winda bikin - serişteyên çêtirîn

Meriv çawa zû giraniya xwe winda dike - awayên ku hûn di demek kurt de giraniya xwe bi bandor winda bikin

Li jêr awayên herî bi bandor û ewledar ên windakirina giraniya bilez hene, ku tê xwestin ku bi hev re were pratîk kirin. Ger hûn çalakiya laşî bi prosedurên salonê, xwarina maqûl, û redkirina adetên zirardar re tevlihev bikin, hûn dikarin di 7-14 rojan de encamek zelal û aram bi dest bixin.

Rêbaz 1. Çalakiya fizîkî

Bêyî çalakiya laşî, her parêz dê bi têra xwe bandor nebe. Pêdivî ye ku hûn domdar, bi armanc û çalak perwerde bikin. Rêya herî bilez a ku hûn di hefteyekê de giraniya xwe winda bikin ev e ku hûn perwerdehiya kardio bikin: bazdan, avjenî, bisîklet.

Ger li malê we bisîkletek werzîşê, gavê, an tîrêjek we hebe pir xweş e. Werzîş divê herî kêm 30-40 hûrdem rojane be. Çalakiya laşî dihêle hûn bêyî parêzê giraniya xwe winda bikin, lê parêzek hevseng dê sererastkirina giraniyê bilez bike.

Rêbaz 2. Xwarinên bilez

Meriv çawa zû bi 10 kg giraniya xwe winda dike? Xwarinên bilez ên taybetî hene ku ji we re dibe alîkar ku hûn tenê di 6 rojan de kîloyên zêde winda bikin. Hema hema hemî parêz bi tevahî redkirina karbohîdartan û rûnên bilez û bisînorkirina mîqdara servîsan vedigirin.

Du parêzên bilez ên herî populer ev in:

1. Sibeha xwe bi qedehek ava ku bi 1 kevçîyekî xwarinê hingiv û 5 dilop ava lîmoyê hatiye rijandin dest pê bikin. Piştî 15 min. tu dikarî çayê vexwî. Ji bo firavînê, goştê xwarinê (goşt, mirîşk) digel sebzeyan bixwin. Giraniya giştî ya hilberan ne zêdetirî 400-500 g e. Ji bo şîvê, deqek nû ya kelemê spî vexwin. Dûv re, destûr tê dayîn ku hûn qedehek kefir kêm-rûn bistînin. Bi vê parêzê hûn ê di 3 rojan de 4 kg winda bikin.
2. Ji bo 5 rojan parêz. Di sibehê de - qedehek min. av (bê gaz). Ji bo taştê - kakao bi hingiv. Ji bo firavînê - 200 g masî (an mirîşk) bi sebzeyan (300 g). Snack - ava lîmonê bi hingiv (dikare bi avê were rijandin). Dinner - bîhnxweş sebze.

Hûn ê li ser parêzên hişk dirêj nekin, lê heke hûn bi lez hewce ne ku giraniya zêde ji holê rakin (mînak, berî ku hûn biçin havîngehekê an biçin peravê), wê hingê ji bo dîtina wê rêyek çêtir tune.

Rêbaz 3. Xwarina tendurist û rast

Xwarina maqûl dibe alîkar ku giraniyek domdar a domdar bimîne û pêvajoyên metabolê kontrol bike. Nêzîkatiyek tendurist ji xwarinê re hin sînoran vedihewîne, lê bêyî wan hûn nekarin encamên domdar û diyar bi dest bixin.

Rêzikên bingehîn ên xwarina maqûl:

Dev ji şîrîniyê berdin. Karbohîdartên bilez enerjiya zêde ne ku laşê pir kesan vediguhere rezervên rûnê. Ji bo ku dest pê bikin, kasa şekirê ji maseya metbexê derxînin, şîrîn, çerez, muffîn, çîkolata û xwarinên din ên bi indexek glycemîkî ya bilind ji parêzê derxînin.

Rêjeya xwarinên ku karbohîdratên hêsan tê de hene (nan, makarona, birincê paqijkirî) kêm bikin. Hûn dikarin wan bi hilberên ku ji ardê gewher, dexl ji dexlên saxlem têne çêkirin veguherînin.

"Kaloriyên şil" jî ji holê rakin. Di nav wan de ava ji supermarketan, soda, çaya bi şekir, qehwe û bîrayê hene. Ava paqij vexwin, û kaloriyan ji seleteyên saxlem bi sebze û xwarinên deryayê werbigirin.

Rojên rojiyê bikin. Heftê carekê, herî kêm kalorî bixwin û prosedurên paqijkirinê pêk bînin.

Tenê proteînên xwarinê bixwin - mirîşk, kêvroşk, masî, proteînên nebatî.

Vebijarka çêtirîn ev e ku hûn bi xurekek bişêwirin û ji bo çend hefteyên pêş me menuyek berfireh bi wî re amade bikin.

Rêbaz 4. Tedawiyên Spa

Pêvajoyên salonê di heman demê de rêyek baş e, her çend pir biha ye ku meriv zû giraniya xwe winda bike. Bi dehan rêbazên rastkirina giraniyê hene ku ji hêla kozmetolog û pisporên bijîjkî ve têne pêşkêş kirin. Hûn dikarin masajkirina valahiya, pêça laş, bermîlên cedar, masajkirina hardware ya dijî-şelûlîtê, kavîtasyon (ultrasond), myostimulation, balneoterapî (dermankirina bi avên qenc) biceribînin.

Hin navendên bedewiyê bernameyên kêmkirina giraniyê ji bo jinan piştî zayînê an awayên rastkirina giraniya mêran pêşkêş dikin. Di heman demê de teknîkên pispor ên ji bo windakirina giraniya rû, zik, û hipê jî hene. Feydeya prosedurên salonê hindiktirîn hewildana laşî û encamek diyarkirî ye.

Rêbaz 5. Xewa tendurist

Xew rêyek e ku laş ji nû ve vejandin, normalîzekirina metabolîzmê û xebata organên hundurîn e. Mirov çiqasî çêtir razê, di nava rojê de performansa û rewşa wî bilindtir dibe. Di xewnê de, perçebûna rûnê zûtir diçe. Lêkolînên zanistî yên nûjen îspat dikin ku kêmbûna xewê ya kronîk sedema herî gelemperî ya zêdebûna giraniyê ye.

Rêbaz 6. Sînordarkirina di bikaranîna xwarinên şêrîn û nîşah de

Jixwe li ser ard û şîrîniyê têr hatiye gotin. Tenê 2-4 hefte (ji bo destpêkê) dev ji xwarinên weha berdin, û hûn ê bixwe ji encamê şaş bimînin.

Rêbaz 7. Redkirina adetên xerab

Adetên xerab ne tenê girêdayîbûna alkol û cixareyê ne. Di heman demê de ew tercîhek e ji bo bêhnvedana pasîf li ser lêgerînên çalak, adetên xwarinê (zêde vexwarina xwê, marinades û xwarinên biharat). Bi dev ji tiryakan, hûn ê laşê xwe sax bikin û raman û hestên xwe rêz bikin.

Xwarinên bi bandor ji bo kêmkirina giraniya bilez li malê + heke hûn dixwazin zû giraniya xwe winda bikin hûn çi bixwin

We belkî ferq kiriye ku Înternet bi gelek parêzên cihêreng tijî ye, û xalek girîng dê ev be ku hûn bi taybetmendiyên laşê xwe çiqas rast dikarin ji xwe re parêzek hilbijêrin.

Piştî parêzê rast nêzikî pirsgirêka xwarinê bibin û tenê xwarinên saxlem û bi mîqdarên sînordar bixwin.

Niha, em lê binêrinlîsteya parêza kêmkirina kîloyan a bilez:

• Xwarina Buckwheat: 1-2 hefte tenê buckwheat, bi kefîr re bikar bînin. Divê êvarê bi ava germ bê rijandin û serê sibê jî dema ku buckwheat werimî, ji bo karanîna amade ye. Ji bo ku encama parêza we bi bandor be divê xwê û şekir neyên zêdekirin. Ava vexwarinê destûr e. Zêde nekin, piştî 1-2 hefteyên parêzê ji bîr nekin ku mehekê navber bidin û, ger bixwazin, dîsa dubare bikin.
• Xwarina Kefir- yek ji parêzên navdar. Ji ber vê yekê ku her kes xwedan tolerasyona xwe ya ji bo hilberên şîrê yên feqîr heye, ji her kesî re ne maqûl e. Xwarina kefir çend cûrbecûr hene. 1-3 roj hûn tenê kefîr bêyî lêzêdekirinê bikar tînin. Guhertoya 2-mîn a parêza kefir tevliheviyek ji karanîna kefir û fêkiyan bi qasî 5 rojan bi qasî wekhev e. Guhertoya sêyemîn ya herî hêsan e. Di parêza kesê ku di hefteyê de giraniya xwe winda dike, bê guman kefîr + fêkî, sebze û goştê mirîşkê bi nermî heye. Bê guman, fêkî û sebzeyên bi kaloriya bilind, ji parêzê têne derxistin.
• parêza sêvê. Heftê du caran, rojên rojiyê diyar bikin, tenê sêvan bixwin û hûn dikarin avê vexwin (mînak, hûn dikarin rojên fitarê di destpêka hefteyê de û di navberê de saz bikin). Ji ber ku sêv gelek feydeyên xwe hene, ev parêz ji bo her kesî guncan e. Berî ku dest bi parêzê bikin, bê guman herin cem doktorê xwe û li ser kapasîteya laş ku parêzê bi normalî tehemûl dike kontrol bikin.

Lîsteya xwarinên ku hûn bixwin heke hûn dixwazin bi lez giraniya xwe winda bikin:

• av;
• fêkî, bandorek taybetî ji fêkiyên citrus (greypfruit), di pêşanî ananas û avokado de;
• sebzeyên teze;
• kefir;
• çikolata tarî (naveroka kakao ji %75);
• cereals;
• genim ji bo taştê bê şekir;
• cureyên cuda yên gwîzan;
• xwarinên deryayê, masî;
• xwarinên goştê bêhêz;
• hilberên şîrîn ên bi mîqdarek piçûk kalorî;
• berhemên ji genimê durum;
• nanê genim;
• ginger di guhertoyek hişk û xwezayî de;
• çaya kesk;
• şorbeyên sebzeyan.

Divê her keçik vê navnîşê bi xwe re hebe, ji ber ku carinan windakirina giran xewnek dimîne, û dibe ku hûn bi xwe hewl bidin ku xewnan pêk bînin! Kêmasiya giran bi ciddî bigirin û bi xwarina tendurist giraniya xwe winda bikin.

Lîsteya xwarinên ku di dema windakirina kîloyan de jê dûr bikevin

Bala xwe bidin navnîşa xwarinên ku hewce ne ku ji parêzê werin derxistin ji bo windakirina bilez a kîloyan û girtina fit.

Lîsteya hilberên zirarê:

• bê guman, ev efast food û chips, ku ji bo laşê me di kalorî de pir zêde ne;
• xwarinên sorkirî;
• şîrînayî, hem çîkolata û hem jî şîrîniyên ardê;
• mifteyên ard, ji bilî hilberên gewrê;
• bê şik,alkol;
• mayonezê- erê, ew bi rastî jî di kaloriyê de pir zêde ye û cîhgirek hêja dikare di xameya tirş de an jî di rûnên zeytûn û tovê de peyda bike;
• qehwe- xalek bingehîn, ji bilî zirara wê, ew e ku piştî girtina wê, hûn bi rastî dixwazin bixwin;
• vexwarinên gazkirî, ku berê pir populer bûn, û îro jî ji hêla gelek kesan ve têne bikar anîn. Ew ji bo laş jî zirarê ne û ji ber vê yekê wan bi ava paqijkirî veguherînin.
• xwê û şekir.

Bînin bîra xwe, çêtir e ku meriv di beşên piçûk de bixwin, lê pir caran. Di heman demê de balê bixwin ku hûn ji piyalek piçûk bixwin. Di vê rewşê de, ew ê bi dîtbarî ji we re xuya bike ku li ser tabloyê bêtir xwarin heye û bi vî rengî hûn ê zûtir têr bibin.

Pirsgirêk û zehmetiyên sereke yên bi windakirina giraniya bilez

Bê guman, ya herî dijwar ew e ku meriv ji bo windakirina kîloyan dest bi hewldanan bike û di kêmkirina kîloyan de jî zehmetiyên sereke birçîbûna bê tehemûl, an jî bêhalî, westandin û bêaqilî ne. Û sedem di nêzîkbûna pir hişk a pêvajoya windakirina giran de ye. Laş bi tenê kaloriyên têr nake.

Ger hûn parêzê bi perwerdehiyê re bikin yek, hûn hewce ne ku bi hişkî enerjiya ku tê vexwarin bi hêjeya xurekên ku dikevin laş de hesab bikin.

Sedemên letarjî û apatiyê kûrtir in: hûn ne amade ne ku şêwaza jiyana xwe biguhezînin, û hûn bi rastî ne hewce ne ku giraniya xwe winda bikin. Di vê rewşê de, hûn hewce ne ku bi tevlêbûna psîkolojîk dest pê bikin û bi hêdî hêdî bi mijara windakirina giran re nêzîk bibin.

Dest bi xeyalkirinê bikin ku hûn giraniya xwe winda dikin, wê hîs bikin, ji ber ku ev pir girîng e. Ger ji we re dijwar e ku hûn vê yekê xeyal bikin, wê hingê li ser armanca windakirina giraniyê bifikirin, ji ber ku dibe ku we hebe. Pêdivî ye ku hûn li ser wê hûr bibin û bi berdewamî bifikirin ka çima an kê giraniya xwe winda dikin. Û hingê hûn ê bi rastî biserkevin, ya sereke ev e ku hûn bi xwe bawer bikin!

Ya sereke ev e ku meriv bi hevrêzî nêzî her tiştî bibe û di her tiştî de sînorên maqûl bibînin.